たるんだお腹、開いた骨盤…産後の体型の崩れ、気になりますよね。そんなママに、産後のエクササイズは強い味方です。中には、出産前より更に引き締まった！という方も。正しいやり方、正しい時期を知って、効果的な産後のエクササイズにチャレンジしてみませんか？

赤ちゃんが生まれて久々に鏡を見たらがっかり…でも、すぐにエクササイズを始めるのは控えましょう。通常、分娩後6週間は産褥期といい、まだ出産後の不安定な体調から、徐々に元の身体に戻る時期。ママは出産後間もなくは安静にするべきなのです。

多くの方が産後4週間～6週間前後でエクササイズを始めています。ただし、身体の回復には個人差があるため、エクササイズの開始時期は、お医者様のGOサインが出てからにしましょう。また、産後6ヶ月までの間は開いた骨盤が元に戻る時期だといわれています。

この時期に、骨盤を正しい位置に戻すエクササイズを行うと、その後の体型の崩れを抑えられます。他にも、産後6ヶ月までの期間は痩せやすい時期だと言われているため、ストレス解消も兼ねて是非早い時期からエクササイズにチャレンジしてみましょう。

産後にお勧めのエクササイズはヨガやピラティスです。ヨガは、呼吸法に意識を置き、ストレッチをしながら筋肉の強化を行います。体幹を意識しながらとるポーズが多いため、骨盤調整の効果があります。

また、深いリラックス効果が得られるため、育児のストレスからも一緒に開放してくれます。ピラティスは、骨格を意識しながら体幹を整えるエクササイズです。骨格に重点を置いていることからもわかるように、崩れた身体のバランスを整えてくれます。

ヨガよりも少し激しく身体を動かすものが多く、ダイエット効果も抜群です。お医者様のOKが出たからといって、産後いきなり長距離を走ったり、長時間プールで泳いだりといった全身運動は、身体に負担が大きいためお勧めできません。

ヨガやピラティスは、産後の体型を戻すことに特化したクラスもあり、産後の気になる部分のみ鍛えることも可能。また、覚えてしまえばお部屋でもできるので、忙しい育児中でも頑張れるエクササイズです。

最近では、産後のエクササイズとして、赤ちゃんを抱えて行うエクササイズも出ています。運動はしたいけど、目も離せないし…といった方には、赤ちゃんとコミュニケーションをとりながらエクササイズができて一石二鳥。赤ちゃんにも、ママの溌剌とした姿を見せることでいい影響がありそうですね。

また、ちょっと寝転がった瞬間に、テレビを見ながら、家事をしながら…と、すき間時間にお手軽にできるエクササイズもあります。こういった、産後のエクササイズ向けのスクールやDVDも沢山販売されていますので、是非参考にしてみてください。

産後、体型の崩れが気になっても、出産前のように食事で調整するのは危険です。もちろん食べすぎはNGですが、母乳のためにも、ママはいつも以上に食事に気を使わなくてはなりません。栄養のあるものを三食きっちり食べて、エクササイズでカロリー消費を行えば、今までよりもっと健康的になれるかもしれませんね。